BENEFÍCIOS DAS FRUTAS À SAÚDE E COMO AUXÍLIO NA PERDA DE PESO

BENEFÍCIOS DAS FRUTAS À SAÚDE E COMO AUXÍLIO NA PERDA DE PESO

 

     Diversos tipos de frutas são ricas em vitaminas, sais minerais, antioxidantes, fibras e água, elementos importantes para o organismo. A quantidade diária de consumo, de acordo com especialistas, é de três a cinco porções, de preferência variadas e in natura. Segue uma lista com algumas frutas importantes à saúde e que ajudam na perda de peso.

1. Morango (45 calorias em 100 g):

O morango ajuda a emagrecer, pois contém calorias negativas, ou seja, o teor calórico desse alimento é menor do que a quantidade de calorias que o corpo gasta para digeri-los. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100g possuem apenas 45 calorias.

2. Banana (entre 87 e 120 calorias):

Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces e sacia a fome. O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. A banana, quando consumida antes de atividades físicas, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa.

3. Pera (em média 85 calorias por unidade):

A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são ótimas sobremesas que, além de deliciosa, ajudam a emagrecer.

4. Melancia (24 calorias em 100g):

É uma fruta diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerado um alimento afrodisíaco. Ressalta-se que, 100g de melancia contêm apenas 24 calorias.

 

5. Kiwi (46 calorias em 100g):

Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, sendo rico em vitamina C, também é diurética e 100 gramas possuem apenas 46 calorias.

6. Maçã (81 calorias em 170g):

A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

7. Mamão (85 calorias em 100g):

Fruta sendo rica em fibras facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contêm, em média, 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com um pote de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

8. Limão:

É rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. Um limão possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

9. Abacaxi (52 calorias em 100g):

O abacaxi ajuda a emagrecer, pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau. Recomenda-se comer uma porção de frutas a cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer de forma mais rápida.