BENEFÍCIOS DAS FRUTAS À SAÚDE E COMO AUXÍLIO NA PERDA DE PESO
Diversos tipos de frutas são
ricas em vitaminas, sais minerais, antioxidantes, fibras e água, elementos
importantes para o organismo. A quantidade diária de consumo, de acordo com
especialistas, é de três a cinco porções, de
preferência variadas e in natura. Segue uma lista com algumas frutas importantes à saúde e que ajudam na perda de peso.
1. Morango (45 calorias em 100 g):
O morango ajuda a emagrecer,
pois contém calorias negativas, ou seja, o teor calórico desse alimento é menor
do que a quantidade de calorias que o corpo gasta para digeri-los. Além disso,
é rica em ferro e em vitamina
C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100g possuem
apenas 45 calorias.
2. Banana (entre 87 e 120
calorias):
Rica em triptofano, tira o
desejo de comer doces e sacia a fome. O numero de calorias depende do tipo e do
tamanho da banana. A banana, quando consumida antes de atividades físicas,
diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também
é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana
assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma
ótima sobremesa.
3. Pera (em média 85 calorias
por unidade):
A pera ajuda a emagrecer
porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome.
Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande
tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são ótimas sobremesas
que, além de deliciosa, ajudam a emagrecer.
4. Melancia (24 calorias em
100g):
É uma fruta diurética,
auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no
sangue. Ela abaixa a pressão e é considerado um alimento afrodisíaco.
Ressalta-se que, 100g de melancia contêm apenas 24 calorias.
5. Kiwi (46 calorias em 100g):
Dentre os benefícios do Kiwi,
estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, sendo
rico em vitamina C,
também é diurética e 100 gramas
possuem apenas 46 calorias.
6. Maçã (81 calorias em 170g):
A maçã ajuda a emagrecer pois
é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e
ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada
com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa
muito nutritiva.
7. Mamão (85 calorias em
100g):
Fruta sendo rica em fibras
facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para
ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contêm, em média, 85
calorias. Uma fatia de mamão picado com um pote de iogurte natural é uma ótima
opção para o lanche da manhã.
8. Limão:
É rico em vitamina C e um potente
antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. Um limão
possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente
é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus
benefícios.
9. Abacaxi (52 calorias em
100g):
O abacaxi ajuda a emagrecer,
pois é rico em água e em
vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa
a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar
o abacaxi assado no forno com canela em pau. Recomenda-se
comer uma porção de frutas a cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se
ingerir de 2 a
3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática
regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer de forma mais
rápida.
